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坚果虽好,这些人可不要“贪吃”哦
发表时间:2019-04-25     阅读次数:     字体:【 】


坚果不仅补充能量和热量,还能补充维生素等多种营养素,《中国居民膳食指南 2016》建议,每周吃坚果50—70克,即每天10 克左右。坚果不仅营养丰富,大部分坚果美味酥脆,常常吃得停不下来!

不过坚果虽然口感不错,但也有许多禁忌哦,下面这些情况最好不要吃坚果。



睡前不要吃

坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸虽然有益健康,但却容易导致胃酸反流,晚上睡觉前不建议吃坚果。


幼儿不适合吃坚果

由于坚果呈大颗粒状,不易嚼碎,幼儿食用时有可能因为呛咳、说笑等不小心滑入体内,非常危险。因此7周岁以下儿童吃坚果类食品应有大人照顾,特别是3岁以下幼儿食用坚果时最好将坚果切碎食用,避免发生危险。



腹泻患者不适合吃坚果

坚果同时富含大量膳食纤维和大量油脂,有较强的“滑肠”作用。发生腹泻、消化道急性感染,以及脂肪消化不良者,均应暂时避免吃坚果。


糖尿病患者需注意食用量

中国居民膳食指南推荐每人每天摄入大约一小把坚果。糖尿病患者一定要控制好坚果食用量,不要贪吃哦。



咽喉/过敏人群不适合吃坚果

坚果一般比较干,吃了会加重干燥、充血等上火症状。极少数人对坚果有过敏反应,产生皮肤搔痒、咽喉水肿等反应,严重者可能致命,这些宝宝们记得管住嘴,对那些易引起过敏的坚果“敬而远之”哦。



大鱼大肉后不宜吃

如果三餐中吃了好多肉肉,就不要再吃坚果,否则会使脂肪摄入超标,引发肥胖。


 
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